食費5人家族の平均は10万円超え！理想の予算と今日からできる節約術を徹底解説

あなたは「5人家族の食費って毎月どれくらいかかるの？うちは使いすぎてる？」と不安になったことはありませんか?結論、5人家族の食費平均は月10万円を超えています。この記事を読むことで、理想的な食費の目安や具体的な節約方法がわかるようになりますよ。ぜひ最後まで読んでください。

1.食費5人家族の平均額は月10万円超え!内訳を詳しく解説

5人家族の食費平均は96,968円〜105,480円

総務省が実施した家計調査によると、5人家族の1カ月あたりの平均食費は96,968円から105,480円です。

2024年の最新データでは105,480円となっており、年々上昇傾向にあります。

2022年が96,968円、2023年が101,806円だったことを考えると、わずか2年間で約8,500円も増加しています。

物価高騰の影響を受けて、多くの家庭で食費負担が増えているのが現状です。

育ち盛りの子どもが3人いる家庭では、毎月10万円以上の食費がかかるのは決して珍しいことではありません。

食費の内訳を項目別に確認しよう

食費10万円の内訳は以下のようになっています。

• 食材費(穀類・魚介類・肉類・乳卵類・野菜など):約43,000円(42.6%)
• 外食費:約19,000円(18.6%)
• 調理食品(惣菜・弁当など):約14,500円(14.1%)
• 菓子類:約10,000円(10%)
• 飲料・酒類:約8,000円
• その他:約10,000円

食材費の中でも肉類が最も多く約16,000円、次いで野菜・果物で約17,000円、穀類(お米など)で約20,000円かかっています。

外食費と調理食品を合わせると約33,500円にもなり、食費全体の約3分の1を占めていることがわかります。

外食費と調理食品の割合が高い理由

5人家族では外食費と調理食品の割合が高くなる傾向があります。

家族全員で外食すると1回で5,000円〜10,000円はかかるため、月に2〜3回行くだけで2万円近くになってしまうのです。

共働き世帯では平日の夕食準備が大変で、どうしても惣菜や弁当に頼ることが多くなります。

また、子どもの部活動や習い事で帰宅時間がバラバラになると、個別に調理するよりも市販の弁当を利用する方が効率的だと感じる家庭も少なくありません。

外食や調理食品は自炊の約2〜3倍のコストがかかるため、この部分を見直すだけでも大きな節約効果が期待できます。

地域や家族構成による違い

食費は住んでいる地域や家族構成によっても大きく変動します。

都市部では物価が高く、地方と比べて食費が1割程度多くなる傾向があります。

子どもの年齢も重要な要素です。

小学生以下の子どもが多い家庭と、中高生の食べ盛りの子どもがいる家庭では、食費に大きな差が出ます。

中高生の男子がいる家庭では、平均よりも2〜3万円多くかかることも珍しくありません。

2.5人家族の理想的な食費予算の決め方

エンゲル係数から見る理想の食費割合

エンゲル係数とは、消費支出に占める食費の割合のことで、「(食費÷消費支出×100)」で計算できます。

一般的に理想のエンゲル係数は15〜20%とされています。

しかし、2023年の家計調査では5人家族の平均エンゲル係数は29.8%と、理想よりもかなり高い数値になっています。

いきなり20%に抑えるのは難しいため、まずはエンゲル係数25%を目標にすると無理なく節約できます。

エンゲル係数が高すぎると、教育費や貯蓄に回せるお金が減ってしまうため注意が必要です。

手取り収入別の適正食費シミュレーション

手取り収入に応じた適正食費の目安は以下の通りです。

手取り収入	エンゲル係数20%	エンゲル係数25%
30万円	6万円	7.5万円
40万円	8万円	10万円
50万円	10万円	12.5万円
60万円	12万円	15万円

手取り40万円の家庭なら8万円〜10万円が適正範囲ということになります。

現在の食費が手取りの25%を大きく超えている場合は、家計を圧迫している可能性が高いです。

収入に見合った食費バランスを意識することで、長期的に安定した家計管理が可能になります。

子どもの年齢別に変わる食費の目安

子どもの年齢によって食費は大きく変動します。

未就学児が多い家庭:月8万円〜9万円が目安です。

小学生が中心の家庭:月9万円〜10万円程度必要になります。

中高生がいる家庭:月11万円〜13万円かかることも珍しくありません。

特に中高生の男子は驚くほど食べるため、成長期には食費が急増します。

子どもの年齢構成を考慮して、無理のない予算設定をすることが大切です。

我が家の適正予算を計算する方法

自分の家庭の適正食費を計算する手順は以下の通りです。

1. 直近3ヶ月の食費を記録して平均を出す

2. 手取り収入から理想のエンゲル係数(20〜25%)で計算した目標額を算出する

3. 現状と目標の差額を確認する

4. 段階的に目標に近づける計画を立てる

いきなり大幅に削減しようとすると挫折しやすいため、月5,000円ずつ減らすなど無理のない目標設定が成功のカギです。

家計簿アプリを活用すれば、食費の管理が簡単にできます。

3.食費が高くなる5つの原因と改善ポイント

外食や調理食品に頼りすぎている

食費が高くなる最大の原因は、外食や調理食品への依存です。

自炊と比べて外食は2〜3倍、惣菜や弁当は1.5〜2倍のコストがかかります。

5人家族で週2回外食すると、それだけで月に4〜6万円の出費になってしまいます。

忙しくて料理する時間がないという理由で惣菜に頼る気持ちはよくわかりますが、これが家計を圧迫する大きな要因です。

週末に作り置きをしておく、冷凍食品を活用するなど、自炊を継続しやすい仕組みづくりが重要です。

買い物の計画性がなく無駄買いが多い

計画なしに買い物に行くと、必要のないものまで購入してしまいます。

特売品に惹かれて大量に買ったが使い切れなかった、お菓子やデザートをつい買ってしまったという経験は誰にでもあるはずです。

買い物の回数が多いほど、衝動買いの機会も増えます。

献立を決めずにスーパーに行くと、食材の組み合わせが悪くムダが出やすいです。

買い物リストを作成し、それ以外は買わないと決めるだけで、月に5,000円〜10,000円は節約できます。

高級食材や調味料を選びがち

食材選びでコストがかさむ家庭も多いです。

国産や有名ブランドにこだわりすぎると、同じ栄養価でも価格が1.5〜2倍になることがあります。

調味料も高級品を揃えると、知らず知らずのうちに出費が増えています。

もちろん食の安全や品質は大切ですが、全ての食材を高級品にする必要はありません。

メイン食材は品質重視、野菜や調味料は価格重視など、メリハリをつけた買い物をすることで、満足度を下げずに節約できます。

食材を使い切れず廃棄してしまう

冷蔵庫の奥で野菜が傷んでいた、賞味期限が切れた調味料を捨てた、という経験はありませんか?

食品ロスは家計の大きな無駄です。

5人家族で月に5,000円分の食材を廃棄しているとしたら、年間で6万円もの損失になります。

買いすぎや保存方法の失敗、献立計画の不備が食品ロスの主な原因です。

冷蔵庫を整理整頓し、食材の在庫を把握する習慣をつけることで、廃棄を大幅に減らせます。

物価上昇と円安の影響を受けている

近年の食費高騰には、避けられない外的要因もあります。

気候変動による農作物の不作、ウクライナ情勢による穀物価格の上昇、円安による輸入コストの増加などが重なっています。

2022年以降、ガソリン価格が13年ぶりの高水準を記録し、運搬費用も上昇しました。

エネルギー価格の高騰が生産コストを押し上げ、最終的に食品価格に転嫁されています。

個人の努力だけでは対応しきれない部分もあることを理解した上で、できる範囲での工夫を続けることが大切です。

4.今日からできる食費5人家族の節約術10選

1週間分の献立をまとめて計画する

食費節約の基本は、1週間分の献立を事前に決めることです。

献立が決まっていれば必要な食材が明確になり、無駄な買い物を防げます。

献立を考える際は、まず冷蔵庫の残り食材をチェックし、それを使い切るメニューを優先します。

メイン料理を決めてから副菜を考えると、スムーズに献立が組めます。

月曜は肉料理、火曜は魚料理、水曜は麺類など、曜日ごとに献立の型を決めておくと考える負担が減ります。

献立アプリやレシピサイトを活用すれば、献立作成がさらに楽になります。

買い物リストを作って無駄買いを防ぐ

献立が決まったら、必要な食材をリスト化しましょう。

スマホのメモアプリや買い物リスト専用アプリを使えば、買い忘れも防げます。

リストにないものは買わないというルールを徹底するだけで、月に数千円は節約できます。

お腹が空いている時に買い物に行くと、余計なものを買いがちなので、食後や間食後に買い物に行くのがおすすめです。

子どもを連れて行くとお菓子をねだられることが多いため、できるだけ1人で短時間で買い物を済ませる工夫も有効です。

特売日やセール情報を活用する

スーパーの特売日やタイムセールを上手に活用しましょう。

近所のスーパーのチラシやアプリで事前に特売情報をチェックしておくと、計画的に買い物できます。

閉店間際の値引きシールが貼られる時間帯を狙うのも効果的です。

ただし、安いからといって必要のないものまで買うのは逆効果です。

特売品は使い切る自信がある場合のみ購入し、冷凍保存を活用して無駄なく使いましょう。

ポイント還元率の高いクレジットカードや電子マネーを使えば、実質的に3〜5%の割引を受けられます。

まとめ買いと冷凍保存を上手に使う

買い物は週1回のまとめ買いが基本です。

買い物の回数が減れば、衝動買いの機会も減り、時間の節約にもなります。

まとめ買いした肉や魚は、その日のうちに小分けにして冷凍保存しましょう。

下味をつけてから冷凍すれば、調理時間の短縮にもなります。

野菜も切って冷凍しておけば、忙しい日でもすぐに料理に使えて便利です。

業務スーパーなどで大容量パックを購入し、1回分ずつ小分けにすることで、コストパフォーマンスが大幅に向上します。

作り置きおかずで時短と節約を両立

週末に作り置きおかずを準備しておけば、平日の調理負担が大幅に減ります。

1週間分の作り置きを2〜3時間で仕上げるのが目標です。

カレー、ハンバーグ、煮物、炒め物など、冷凍・冷蔵保存が効くメニューを中心に作りましょう。

作り置きがあれば、疲れた日でも外食や惣菜に頼らずに済みます。

子どもたちが自分でレンジで温めて食べられるようにしておけば、親の負担もさらに減ります。

作り置きの習慣をつけることで、月に1〜2万円の節約効果が期待できます。

コスパの良い食材を積極的に使う

節約食材を上手に活用すれば、満足度を下げずに食費を抑えられます。

安くてかさ増しできる食材を積極的に取り入れましょう。

• もやし(1袋20〜30円)
• 豆腐・厚揚げ(1丁50〜100円)
• キャベツ(1玉150〜200円)
• きのこ類(1パック100〜150円)
• 鶏むね肉(100g50〜70円)
• 卵(1パック200〜300円)

これらの食材は栄養価も高く、様々な料理に使える万能食材です。

ひき肉に豆腐を混ぜる、野菜炒めにもやしを加えるなど、かさ増し技術を身につけることで、家族全員が満足できる量を安く作れます。

業務スーパーやコストコを活用する

業務スーパーやコストコは、大容量で割安な商品が豊富です。

特に冷凍食品、調味料、乾物などは、一般的なスーパーより20〜30%安く購入できます。

5人家族なら消費量が多いため、大容量パックを無駄なく使い切れるのが強みです。

ただし、安いからといって使わない商品を買ってしまうと本末転倒なので、必要なものだけを計画的に購入しましょう。

ふるさと納税を活用して、お米や肉などの返礼品を受け取るのも賢い方法です。

外食は月1〜2回に制限する

外食は家族の楽しみの一つですが、頻度をコントロールすることが重要です。

5人家族で毎週外食していると、月に4〜8万円もかかってしまいます。

外食は月1〜2回、1回5,000円以内のお店を選ぶルールを決めましょう。

普段の食事は自炊にして、家族の誕生日や特別な日だけ外食するメリハリをつけることで、満足度は保ちつつ節約できます。

ファミリーレストランのクーポンや割引サービスを活用すれば、さらにお得に外食を楽しめます。

飲料はペットボトルより麦茶を作る

意外と見落としがちなのが飲料代です。

ペットボトルのお茶やジュースを毎日買っていると、5人家族で月に5,000円以上かかります。

麦茶パックで自宅で作れば、1リットルあたり10円以下で済みます。

水筒に入れて持ち歩けば、外出先での飲料代も節約できます。

コーヒーや紅茶も、カフェで買うのではなく自宅で淹れる習慣をつけましょう。

飲料代を見直すだけで、年間3〜5万円の節約になります。

家計簿アプリで食費を見える化する

節約を成功させるには、現状把握が不可欠です。

家計簿アプリを使えば、レシートを撮影するだけで自動的に支出を記録できます。

銀行口座やクレジットカードと連携すれば、お金の流れが一目でわかります。

毎月の食費推移をグラフで確認できるため、節約効果が実感しやすく、モチベーションが維持できます。

予算を設定して、残額をリアルタイムで確認できる機能もあるので、使いすぎを防げます。

無理なく続けられる家計管理の仕組みを作ることが、長期的な節約成功の秘訣です。

まとめ

この記事の重要ポイントをまとめます。

• 5人家族の食費平均は月96,968円〜105,480円で、年々上昇傾向にある
• 食費の内訳は食材費43,000円、外食費19,000円、調理食品14,500円が主要項目
• 理想のエンゲル係数は15〜20%だが、5人家族の平均は29.8%と高め
• 手取り40万円なら食費8万円〜10万円が適正範囲
• 子どもの年齢によって食費は大きく変動し、中高生がいると月11万円以上かかることも
• 食費が高くなる主な原因は外食・調理食品への依存、計画性のない買い物、食品ロス
• 1週間分の献立計画と買い物リスト作成が節約の基本
• 特売日活用、まとめ買い、冷凍保存が節約の3本柱
• 作り置きおかずで時短と節約を両立できる
• 家計簿アプリで食費を見える化し、継続的に管理することが成功のカギ

5人家族の食費管理は簡単ではありませんが、少しずつ工夫を重ねることで必ず成果が出ます。

完璧を目指さず、できることから始めて、家族みんなが満足できる食生活を目指しましょう。

あなたの家計改善を応援しています!

関連サイト

総務省統計局 家計調査
https://www.stat.go.jp/data/kakei/